遠離憂鬱的三個生活習慣/祛除引發憂鬱最根本的原因

《憂鬱,是食物造成的!?:日本名醫以營養素療法破解現代人憂鬱的真相!》‧臉譜出版

在此要介紹可以遠離憂鬱的一些生活習慣,重點有三項。

第一就是運動

運動過後汗流浹背的爽快感覺,是與憂鬱狀態時的焦躁完全相反的感受。

有意識地去做完全相反的行動,在陷入谷底的狀態下的確非常不容易。

正因為如此,才更要把運動當成一種生活習慣,在憂鬱發生之前就先要意識到這一點。「發覺心情好像要變差了,去散散步吧」、「為了轉換心情,一星期游泳一次」。

這樣做不但能消除壓力,也可能是將低落情緒拉回來的契機,所以希望各位能夠抱持著這種心態開始運動。

話雖如此,有些人平常就不太運動,我一定要向這些人大力推薦飯後散步。

如果在飯前散步就毫無意義,在飯後過了一段時間再去散步也沒有效果。

吃完飯、放下筷子,穿上鞋子,在這樣的時間點去散步,才能算是運動,也才會有效。

用餐過後血糖值會急遽上升,過度升高的血糖值若急速降低,會引發不少問題。

設法讓這個升降平穩緩和,就能穩定精神狀態。

飯後散步,在血糖值上升的狀態運動肌肉能消耗醣類,身體會運用到的胰島素較少,甚至完全不會運用。

這就是散步的效果所在。

或許要在日常生活中養成飯後散步的習慣並不容易,你仍可盡力做些改變,譬如吃完早餐才上班的人,可以先步行一個車站的距離,再去搭車。

午餐可以在離公司遠一點的地方吃,吃完飯後再以散步的心情走回公司。

晚餐過後,到便利商店去買個礦泉水等。

第二項是要注意季節和天氣變化

有個名詞叫「冬天憂鬱」,有些人在進入冬天時,就會開始出現憂鬱的症狀,有人認為這可能與日照時間有關。

也有另外一派說法,認為這與紫外線減少有關。因為受紫外線照射時,皮膚才會製造維生素D,冬天日照時間減少導致維生素D減少,所以才會出現憂鬱症狀。

三月、四月正是要告別寒冬,即將春暖花開的季節。

明明是該覺得興奮愉快的時期,仍無法擺脫憂鬱。理由就在於,這同時也是個最容易拿自己與他人比較的季節。

「當初同期進公司的人都晉升了」、「朋友都進了一流企業工作,只有我……」這樣的心情就容易引發憂鬱。

還有另外一種情形是,雖然四月很意氣風發地有了一個新的開始,但由於太過緊繃,才剛到五月就早早地把能量都耗盡了。

環境的變化、與他人的比較,似乎是這個季節引發憂鬱最根本的原因。

此外,平常雖然沒有留意,但其實因氣壓的變化而導致壓力的情形也相當普遍。

在到我診所求診的人之中,甚至有人當菲律賓出現低氣壓時,就會感到憂鬱症狀加劇。為憂鬱症所苦的人,氣壓變化所造成的影響也不容小覷,變化迅速的天氣也可能帶來很大的負擔。

「今天明明天氣很好,但怎麼會覺得心情低落呢?原來明天會下雨啊……」這種季節或天氣的變動實在也是莫可奈何,但如果感覺到自己有這種傾向,最好預先防範,要比平常更加留意飲食內容與攝取方法,還要記得早睡早起、睡眠充足。

最後一點就是,多出門

被憂鬱症狀困擾的人,有一個共通點,那就是與外界非常疏離,總是不想出門,整天窩在家裏誰也不想見,甚至連跟人接觸也都覺得很麻煩。

愈是在這種時候,愈應該出門走走。出門不但可以活動身體,也能接受到適度的刺激。

沒來由地感到情緒低落時,更要出門去,消除憂鬱的症狀。在負面情緒剛開始萌芽時,最好就趕快摘除,準沒錯。 (溝口徹/陳光棻譯)
講義 2010-11-11 第9911期

憂鬱,是食物造成的

憂鬱,是食物造成的!日本名醫以營養素療法破解現代人憂鬱的真相

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