熬夜 啃蝕你的健康 熬夜的影響 男女老幼各不同

工作超時、積勞過度導致心血管疾病發作致死的案例時有所聞,許多人背負責任制的包袱,工時越來越長,熬夜已不單是一種嚮往夜生活養成的壞習慣,同時也是現代人在工作上難免會面臨的痛苦。

醫學證實熬夜會打亂人類生理時鐘的機能,進而肇生許多疾病。

生理機能的正常運轉模式

而褪黑激素的分泌約莫在早上七點半左右降低,此時人的活動力會增強,呼吸與心跳都較為劇烈,尤其以男性波動較大,因此在早上活動時間中,人的交感神經與情緒都會較為興奮,以應付一天的勞動;

隨著夜晚來臨勞動趨緩,褪黑激素約在晚九點開始繼續分泌,這時候會覺得疲憊,就是身體在提醒我們應該要休息。

這種說法也跟中醫講求自然循環共生的概念相同,萬芳醫院傳統醫學科主任黃中瑀說,以經絡循環來看,人體一天的運行約由寅時的肺經開始,到隔日丑時肝經結束,作息都與這個循環息息相關。

例如早上五點到九點是大腸與胃的循環,這時候吃早餐,代謝能力較強,營養吸收也較佳,有助於開啟一天的活力來源

傍晚循環開始走到膀胱與腎,是水分代謝的時候,循環不順的人,會在這個時段感覺水腫,這也是一種身體的警訊。

黃中瑀更指出,晚上七點到九點、九點到十一點分別是胸腔與軀幹代謝的時候因此要盡量保持身心平靜,進食也應該保持清淡。

十一點以後,經絡運行到膽肝之處,則是一天將盡,體內器官臟器多處於修復與休憩的時候,這時候需要充足的睡眠,否則身體無法將毒素排出體外,長期下來很容易產生疾病。

熬夜的影響 男女老幼各不同

熬夜除了會造成思考的反應時間拉長、注意力不集中與白天精神萎靡之外,對於不同年齡、性別的人,也會造成不同的影響。

袁瑋表示,夜間是青少年體內分泌生長激素的時間,如果沒有得到良好的睡眠,可能會影響身高發育

老年人則是因為器官開始衰退,夜間細胞修復的功能也隨之下降,老年人熬夜不但會加速身體衰老,長期剝奪睡眠更有可能會造成認知功能的障礙,進而演變成更為嚴重的失智症。

至於熬夜對成年男女的影響?黃中瑀指出,中醫理論中女生以肝為先天,男生則以腎為先天,因此女生熬夜較容易衰老最常見的就是熬夜造成的臉部出油以及暗沉。

再以熬夜造成的肝血不足來看,對女性的氣血循環較為不利,熬夜之後很容易產生血氣虛弱,進而致使經期大亂以及容易便秘等症狀;

而男生長期熬夜則會導致陽盛陰衰,造成腎氣不足,使生殖能力下降,也容易腰痠背痛,肝盛陰虛更會讓身體長時間感到疲倦。

調養熬夜帶來的後遺症

黃中瑀談到,有些工作非熬夜不可,若是如此就應該注重陰氣的存續,陰氣與身體組織修補息息相關,因此在熬夜的時候要適時補充水分與食用蔬菜水果,水分可以提供給正在熬夜工作的身體代謝滋養、蔬菜水果則可以提供一些營養元素與微量元素,幫助身體修復機能

熬夜時,身體的陰虛會造成氣弱,所以應避免再吃寒涼的食物以免寒氣造成身體臟器的傷害;也盡量不要喝茶與咖啡,才不會讓原本就消耗元氣的身體,還要再去應付含有刺激性的飲品。

熬夜造成隔天精神不好,黃中瑀建議在中午前喝一點黃耆、黨蔘與枸杞煮成的茶可以幫助提神

但要注意的是,黃耆具有興奮中樞神經系統的功能,所以晚上盡量不要喝若是服用過量造成身體的熱散發出來就容易長痘痘,所以分量要掌握好。

調出好作息 告別煎熬的夜

熬夜壞習慣的養成很容易,但是要調整作息卻需要一個月以上的時間。

若已經養成長期熬夜的習慣,要提早上床入睡並不容易,唯有循序漸進調整作息,才能逐步將入睡時間調回符合生理時鐘運作的定位。

黃中瑀表示,調整熬夜的作息要掌握「早起才能早睡」的原則,人一天的活動力是固定的,要消耗完才會開始想休息。

擁有良好的作息,甩開熬夜的壞習慣,就能告別夜的熬煎,面對充滿陽光活力的每一天。
詳見11月號現代保險健康+理財雜誌(263期) 2010/11/03

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